Title: Delayed Onset Muscle Soreness<br/>Author: Brian Corwell<br/><a href='http://umem.org/profiles/faculty/294/'>[Click to email author]</a><hr/><p>
        <span style="font-size:16px;"><strong>Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), aka “muscle fever”</strong></span></p>
<p>
        Muscle pain and weakness following unfamiliar exercise</p>
<p>
        Occurs after high force, novel (unaccustomed) eccentric muscle contractions</p>
<p>
                       Occasionally isometric in an extended position</p>
<p>
        Eccentric exercise – controlled elongation</p>
<p>
        Slowly lowering yourself to start position doing pullups for example</p>
<p>
        <strong>Time of onset</strong></p>
<p>
        Begins 6 to 12 Hours after exercise, Peaks 2-3days post and resolves in 5-7 days</p>
<p>
                       Speed of onset and severity are often related</p>
<p>
        <strong>How do you know if you have it?</strong></p>
<p>
        Much like the flu, you know it when you have it. The simple act of getting out of a car, sitting down or walking down stairs is excruciatingly painful.</p>
<p>
        <strong>Cause:</strong></p>
<p>
        Exact cause is unknown. Thought to be due to sarcolemma damage leading to intra cellular calcium release and activation of proteolytic enzymes. Creatine kinase leaks from muscle cells into plasma attracting inflammatory cells.</p>
<p>
        <strong>Treatment:</strong></p>
<p>
        Best treatment is prevention: Repeated bout effect – a bout of eccentric or isometric exercise can prevent DOMS from the same exercise for 4-12 weeks.</p>
<p>
                       Stretching before exercise has not been shown to be effective prevention</p>
<p>
        Other modalities: rest, ice, heat, massage, electrical stimulation</p>
<p>
        <strong>Take home: </strong></p>
<p>
        Eccentric exercises or novel activities should be introduced progressively over a period of 1 or 2 weeks at the beginning of the sporting season or the start of a new, novel exercise routine. For example, not starting the Insanity day one workout without “pretraining.” This will reduce the level of physical impairment and/or training disruption and lead to gains with much less pain.</p>
<p>
         </p>